Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine wissenschaftlich fundierte Entspannungsmethode.

 Sie ist auch ein beliebtes Entspannungsverfahren zur Verminderung und Prävention von Stress.

Das Grundprinzip der progressiven Muskelentspannung besteht darin, nacheinander verschiedene Muskelgruppen des Körpers ( z.B. Gesicht , Arme , Rumpf, Beine usw. ) willkürlich für fünf bis zehn Sekunden anzuspannen und wieder zu entspannen.

Das Entspannen der Muskeln soll bewusst wahrgenommen und die Reaktion darauf im eigenen Körper sollen beobachtet werden. Dadurch wird die eigene Körperwahrnehmung gefördert und vertieft.

Die verschiedenen Muskelgruppen werden in einer festgelegten Reihenfolge nacheinander an – und entspannt. Unter Anleitung einer Therapeutin findet das PMR in einer Gruppe oder Einzelsitzung ab. Die Übungen mit der Willkürmuskulatur lassen sich leicht erlenen. Sitzend oder liegend kann PMR nahezu überall im Alltag integriert werden, ob Büro, auf dem Weg zur Arbeit, in der kurzen Pause oder abends zu Hause vor dem Einschlafen.

Die Entspannung ist sofort merklich spürbar. Die PMR lindert bei vielen psychosomatischen Störungen unter anderem bei funktionellen Beschwerden des Herzkreislaufs, Ängsten, innerer Unruhe, Kopfschmerzen , Schlafstörungen, Rückenschmerzen, Allgemeine Schmerzzustände.

Bei akuten gesundheitlichen Problemen sprich dich mit deinem Arzt ab, ob die Entspannungsmethode für dich geeignet ist.